miércoles, 15 de junio de 2016

Las consecuencias de las drogas

Quiero compartir con ustedes un tema muy importante, las consecuencias que implican consumir drogas. Este tema es muy importante por la cantidad de gente que la consume en todo el mundo. Sin embargo, para llevar una vida saludable tenemos que dejar de consumirlas. Y si eres un consumidor, quiero mostrarte las consecuencias para que tomes conciencia.


  • Una de las principales consecuencias y tal vez la principal es que el consumir las drogas te vuelve un prisionero de la misma. Te vuelves un adicto y no puedes evitar dejar de consumirlas, y al final terminaras mal como la mayoría de personas. Si en caso te encuentras en esta situación, la mejor solución sería pedir ayuda para dejarlas.
  • Tambien causan transtornos fisiologicos y psicologicos. Por el trastorno fisiológico, causa convulsiones,síndrome de abstinencia,cambios en el ritmo cardiaco,etc. Por el lado de psicológicos, causa alucinaciones,depresión, neurosis,etc. 
  • Baja el rendimiento en el trabajo y el estudio. La persona se vuelve mediocre, es decir ya no quiero terminas las cosas y las deja a medias. Y recurre a la droga como la solución.
  • Ya no es capaz de mantener una relación con sus cercanos, tiende a molestarse fácilmente. Este hará todo lo que sea para poder conseguir dinero para comprar drogas, y esto lo podría conllevar a robar o hacer cualquier cosa por ello. 
Las drogas no solo afectan al que consumen, sino que también a las personas a su alrededor como familiares y amigos. Recuerden que no solo la vida del consumidor esta en juego, sino que tambien la de sus seres queridos. Si tienen algún amigo o familiar que es un drogadicto ayudalo para que pueda salir de esa situación, al final se los agradecerá. O si tu eres uno de ellos, toma conciencia y sal de esta situacion, recuerda que no estas solo y puedes pedir ayuda para lograrlo.

martes, 14 de junio de 2016

Malos hábitos alimenticios

La alimentación es importantísima para conllevar una vida saludable, sin embargo, existen algunos malos hábitos de alimentación que hay y no sabemos. Así que quiero compartir con ustedes algunos de ellos.


1)Comer demasiados mariscos.A pesar de contener muchas proteínas y omega3, los mariscos también contienen alto nivel de yodo. Que si es consumido en exceso , puede traernos problemas de acné.Si eres una persona que sufre de acné, te recomiendo que no comas mucho este tipo de comida.

2)Ingerir alimentos muy salados. El exceso de sal en nuestro cuerpo daña nuestra piel, lo que nos puede causar hinchazón en nuestro cuerpo, especialmente en los ojos.

3)Exceso de almidón. Los alimentos que tienen mucho almidón son dañinos para nuestro cuerpo. A pesar que estos alimentos no suelen contener grasas, nos afecta en el cabello, generan acné y aumento de peso.

4)Alimentarse siempre de lo mismo.Sabemos que hay alimentos muy nutritivos y buenos, pero tampoco es aconsejable comer siempre de ellos, ya que no tienen todos los nutrientes que necesitamos. Por ello, lo mejor es comer muchas variedades de buenos alimentos.

5)Ingerir el azúcar en exceso. Sabemos que el consumo excesivo de azúcar es malo, pero no nos damos cuenta que hay alimentos que contienen mucha azúcar y no nos damos cuenta. Las barras proteicas que consumimos, los yogures, etc. Es recomendable verificar las cantidades de azucares que hay en los empaques de alimentos que consumimos. El exceso de azúcar debilita la piel, puede afectar al cabello y facilita la aparición de arrugas.

6)El no comer grasas. Solemos escuchar que no debemos consumir mucha grasa para bajar de peso, para la piel y muchas cosas mas y por eso dejamos de comer grasas. Sin embargo, hay grasas que son naturales y saludables para nuestro cuerpo, como el aceite de oliva, las que contienen las nueces y etc. Recuerden que el cuerpo necesita de grasa para el buen funcionamiento de nuestro organismo y células.


   

domingo, 12 de junio de 2016

La mejor web de recetas fáciles y rápidas en español

Muchas veces uno no sabe que puede preparar con los ingredientes que tiene. Antiguamente, se debía poseer un libro de cocina para que la persona se pueda guiar en la preparación de un plato, pero ahora en la era digital existen diversos sitios web de recetas donde uno puede ver sin mayor costo.


Uno de los sitios web de recetas más sencillas son recetasfaciles.com en donde uno puede buscar la receta por categorías o nombre. Además, estas recetas usualmente no tienen mucha dificultad para ser preparadas y sus ingredientes no son muy complejos.

viernes, 10 de junio de 2016

Que son los lipidos o grasas y cuales son los alimentos que contienen lipidos grasas

Creerás que las grasas son los culpables por lo cual uno engorda, pero no es así. El exceso de calorías es el mayor causante de esto, y a continuación detallaremos que son los lipidos o grasas y cuales son los alimentos que contienen lipidos.

En primer lugar, las grasas (o lipidos) son sustancias insolubles en agua que funcionan como aislantes y/o separadores, y están formadas por ácidos grasos. Las grasas cumplen varias funciones. Constituyen una reserva de energía para nuestro cuerpo (brindan 9 kcal por gramo), transportan proteínas liposolubles, dan sabor y textura a los alimentos, aportan en la producción de hormonas, entre otras.

Existen grasas esenciales (las cuales nuestro organismo no puede sintetizar o producir) como el ácido linoleico.


Ahora, ¿cuales son los alimentos que contienen lipidos?
Las grasas esenciales se encuentran en carnes, fiambres, huevos, pescados, etc. Tambien estan contenidas en otros alimentos como la manteca, piel de pollo, lácteos, chocolate, palta, frutos secos/nueces, coco, aceite de oliva, salmón, etc.



Recuerden nuevamente, lo importante es no excederse en las calorias consumidas. Consumir grasas saludables es importante para mantener una vida sana.

Algunos tips y snacks saludables para comer mientras viajas

Te encuentras de viaje o vas a viajar pronto y no sabes que comer, ya sean snacks dieteticos, snacks nutritivos, snacks bajos en calorias o snacks saludables? A continuación les presentamos algunos tips y snacks nutritivos que pueden utilizar en sus viajes:

Tips:
1) Concéntrate en controlar las porciones

Viajar generalmente significa salir a comer. Ya sea en el aeropuerto, en una ciudad nueva, o en restaurantes (que generalmente te sirven el doble o el triple de una porción normal). Come lentamente y toma bastante agua entre bocados de forma que no te estés apresurando para terminar tu comida.



2) Mantente a tu rutina

Si estas acostumbrado a comer tres comidas diarias y un snack a mediodía, trata de mantener esta rutina. Cuando la comida es fácil de obtener (como en reuniones familiares o fiestas), es muy tentador comer de mas durante el día. Nuevamente, mantén tu rutina diaria como si no estuvieses de viaje.




3) Bebe mas agua

Lleva una botella con agua contigo todo el tiempo. A veces creemos que tenemos hambre, cuando en realidad es aburrimiento. Intenta bebiendo agua y espera 30 minutos para ver si en realidad tienes hambre o no. También es importante beber un vaso de agua antes de cada comida.


Snacks:
1) Productos frescos

Lleva contigo frutas como manzanas, peras o duraznos. También puedes llevar bastoncillos de zanahoria y apio. Estos snacks te ayudaran a calmar el hambre.



2) Huevos duros

En lugar de comer panqueques o waffles en el desayuno, puedes prepararte huevos duros. En algunas tiendas también las venden ya cocidas. Este snack es perfecto para cualquier momento del día.





En la pagina web de MDZOnline podrás encontrar mas snacks que no engordan (siempre y cuando no te excedas) y bajos en calorias. Haz clic aquí para ingresar.


jueves, 9 de junio de 2016

Los mejores hábitos saludables

Quiero compartirte los mejores hábitos saludables para que tengas una mejor calidad de vida.

1. Ten una buena alimentación sana. Este es un hábito indispensable para que puedas tener una mejor calidad de vida. El mantener esta actividad, también reducirás los riesgos de enfermedades conforme pase el tiempo y tendrás menos preocupaciones en tu vida. 


2. Realiza ejercicio. Para que te mantengas en forma y estas en condiciones saludables, es importante que realices ejercicio.Basta con que salgas a correr, hagas ejercicio en casa, aeróbicos o entre otro tipo de actividades durante 30 min o mas al dia, estaras bien.Tampoco es obligatorio que lo realices todo el dia, no pasara nada por un par de días que no los hayas realizado.


3. Debes dormir las horas suficientes. Pasamos un tercio de nuestras vidas es cama y no es por gusto.Nuestro cuerpo necesita descansar bien diariamente para puedas realizar las actividades del dia siguiente. Si quieres estar saludable, tienes que dormir bien, por lo menos 6 horas al dia.


4.Evita el estrés. Es importante que evites el estrés; para ello, hay técnicas como las de yoga,relajación , tai-chi y otras. De esta manera, te librarás de la ansiedad que afectará negativamente a tu cuerpo.

Sigue estos 4 hábitos diariamente y veras que con el tiempo tendrás una mejor calidad de vida!.








miércoles, 8 de junio de 2016

Dieta Emocional, lo que debes saber para bajar de peso



De seguro te estaras preguntando que es dieta emoional. Es muy poco conocido este termino, pero  influye mucho a la hora de proponerte al bajar de peso, puesto que es la causante de que mucha gente no logre, alguna veces lo que quiere hacer.

Estamos seguro que siempre cuando vas inciciar un nuevo reto o proyecto empiezas con todas la ganas del mundo, pero que al pasar el tiempo esas ganas y motivacion que tenas se va yendo. Todo esto se debe a las emociones que te embargan ese momento, pero que por diferentes motivos tus emociones cambian hasta el punto que cuando estas apunto de realizar e iniciar lo que ya te propusistes no te sientes tan motivado. Descuida esto es normal, no te sientas mal si te ha ocurrido, puesto que a todos nos ha pasado tambien. Por eso el dia de hoy te vamos a ayudar a que entiedas que puedes hacer en estos casos para que puedas no solo iniciar con el gran reto que es bajar de peso si no tambien otros retos de importnacia, 

DIETA EMOCINAL 



Agradecemos a TuMeromole por el video que nos facilito para que asi puedas enterarte y saber que hacer para que ya no te desanimes de hacer algo

las mejores 3 app para saber la distacia recorrida y otras cosas mas si te gusta correr



Si lo tuyo es correr largas distancias y saber cual fue tu record para superarte la próxima vez, te enseñaremos 3 aplicaciones, las cuales estamos seguro serán de tu preferencia.



ENDOMONDO

Con esta App, no solo podras ver la dstancia que has recorrido durante toda tu trayectoria , si no tambien te indica otros valores como el ritmo, ;as calorias que has quemado y mucho mas. Además, podrás compartir en tus redes sociales (Facebook y Twitter)  los resultados que obtengas, de este modo tus amigos podrán ver lo mucho que te esfuerza y además te podrán retar. 








MYMAPRUN

Con MyMapRun podrás realzar el seguimiento de la ruta que quiere tomar, cualto te demora, la distancia recorrida y las calorías que estas quemado y a que ritmo, todo en tiempo real. Muy imprescindible se haces fitness.






SPORTS TRACKER

Al igual que las dos anteriores, esta App hace lo mismo, pero se distinge, porque tambien puede sincroniza con la banda que es vendida en su misma pagina.





Antes de terminar queremos decirte que el orden de estas no tiene nada que ver con cual es la mejor de las tres o la peor, por que estamos seguro que cada uno de ustedes eligira la que mejor le agrade y convenga.

4 grandes tips para adelgazar







Si eres de aquellas personas que no tienen mucho tiempo para hacer una rigurosa dieta o pasarse horas tras horas en un gimnasio para bajar esos "kilitos" extras te tenemos 4 pequeños tips que te ayudaran a controlar que subas tan rápido de peso y puedas incluso, paulatinamente, volver a  usar ese pantalón que antes te quedaba, pero que ahora ya no. 


1. Evitar Comidas con mucha Sal
Es cierto que ingerir sal no aumenta el peso corporal, pero si causa la retención líquidos (agua) en el cuerpo, el cual hace que nuestro peso se eleve mas, Por otro lado comer alimentos con un bajo contenido de este permite que se elimine el sobre exceso de líquidos y así podemos reducir nuestro peso corporal. Además, cabe mencionar que comer mucha sal hace que la presión sanguínea suba, lo cual es dañino para la salud. Si quieres saber mas haz click aqui.


2. Hacer ejercicios por las noches
Si bien es cierto esto  no es muy común, sin embargo da bueno resultados, siempre y cuando se tenga en cuenta y se siga las recomendaciones necesarias que podrás verlas en el siguiente enlace.



3. Tomar agua 
El agua es muy importante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, puesto que si no se toma como mínimo 2 litros diarios retendremos las toxinas que normalmente la eliminamos mediante la orina. Además, mientras mas aguas tomes durante el día te aseguraras tengas un mejor metabolismo, tengas menos apetitos y mas. Conoce mas como te ayuda el agua para bajar de peso. Haz click aqui.


4. Evitar comidas chatarras
Si lo que quieres es bajar de peso, olvídate de comer las denominadas comidas chatarras o comidas rápidas. Es bien conocido este tipo de comidas tiene exceso de calorías, lo cual solo te ayuda a que se forme mas grasa en tu cuerpo y sigas subiendo de peso. Es por ello, te recomendamos prepares tus propios alimentos, es decir, comida casera. De este modo veras como notaras cambios en tu peso corporal. Conoce mas. Conoce algunas consecuencias de de ingerir comidas chatarras haz click aqui.



Ahora que sabes estos tips estamos seguro que desde ya te pondrás a bajar de peso sin tanto esfuerzo. Estaremos poniendo mas artículos novedosos para que puedas seguirlos y ponerlos en marcha.






Dos formas de motivacion personal para lograr la superacion personal

Es posible lograr todos tus objetivos y tus metas, siempre y cuando te propongas a superarlos. Hay ocasiones en las cuales tenemos pensamientos pesimistas. Para enmendar dichas situaciones, es necesario lograr la superacion personal a través de la motivacion, ya sea mediante frases de motivacion personal o videos de motivacion.

A continuación podrán apreciar algunas frases y un video para apoyarlos:

“Aquello que habita en el pasado y aquello que habita en el futuro es sólo una pequeña cosa comparado con aquello que habita dentro de nosotros”. – Ralph Waldo Emerson

“Sólo una cosa convierte en imposible un sueño: el miedo a fracasar”. – Paulo Coelho

“Una persona no puede directamente escoger sus circunstancias, pero si puede escoger sus pensamientos e indirectamente -y con seguridad- darle forma a sus circunstancias”. – James Allen





Si deseas explorar otras técnicas de motivacion, puede ingresar al blog de Motivacion Para Crecer..

Los mejores ejercicios para bajar de peso

Hay muchas maneras de bajar de peso, mediante tratamientos,dietas,ejercicios,etc.Hoy les traigo los mejores ejercicios para bajar de peso.

  • Aeróbicos. Es el ejercicios más popular entre las mujeres, no se necesita utilizar pesas ni un gran espacio donde realizarlos. Hay muchos tipos de aeróbicos que hay y cada uno de ellos puede durar diferente tiempo y pueden quemar diferentes cantidades de calorías. Te invito que revises este video de aeróbicos que puedes realizar en casa haciendo click aquí.
  • La natación.Esta es tal vez el deporte mas completo que hay, se trabajan todos los músculos del cuerpo y ayudan a quemar bastantes calorías dependiendo de la intensidad con la que se ejerce dicho deporte.
  • Saltar la cuerda. Tal como vimos en la película de Rocky Balboa, así es!.Saltar la cuerda es uno de los ejercicios mas simples y eficaces que hay, se puede quemar gran cantidad de calorías y además, ayudan a ganar resistencia para realizar otras actividades como otros deportes. Lo bueno de este ejercicio es que solo necesitan una cuerda y nada más, no necesitas gran espacio donde realizarlo. 
  • Correr, claro que no faltaria este ejercicio. Este es un gran ejercicio para bajar de peso, pero recomiendo que tengas un buen par de zapatillas para que no te lastimes el pie. Si eres bueno en este ejercicio recomiendo que corras mas tiempo poco a poco, no intentes correr 1 hora el primer dia, recuerda que el progreso es poco a poco.


martes, 7 de junio de 2016

Desayunos fáciles y saludables

El desayuno es el alimento más importante del día, pues te brinda las energías necesarias para comenzar bien el día. Sin embargo, muchas personas lo omiten y la gran mayoría de estos es por el tiempo. Es por esto que le brindamos estas recetas fáciles y rápidas para que usted pueda tomar este alimento que es indispensable para una buena salud.

1) Licuado de plátano



Licuar un plátano, preferible congelado con una taza de leche y listo. Si se desea, agregar dos cubos de hielo.




2) Fruta con yogurt

Elegir una fruta de su agrado, cortarla en trozos pequeños si es necesario y meterlos a un recipiente con un yogurt, preferible que sea natural y bajo en grasa.



3) Sándwich

Tan simple como se oye. Solo basta tener pan, preferible integral, rodajas de tomate y/o lechuga y agregarle un poco de aceite de oliva. Si gusta se le puede agregar trozos de palta y queso bajo en grasa.






lunes, 6 de junio de 2016

Como dejar de fumar

Los beneficios que el dejar de fumar
le brinda a la salud son muy importantes,
ya que fumar constantemente deteriora poco a poco tu salud.
Al dejar el cigarro el corazón y pulmón mejoraran,
además se reduce el riesgo de contraer
cáncer a la boca, garganta, páncreas, etc.

Otros beneficios son la vitalidad, menos cansancio, mejor olor y mejor aspecto de la piel.

Incluso puede dar beneficios externos a uno mismo como la mejora del medio ambiente, el dejar de incomodar a los no fumadores con el humo y un ahorro económico.

Es por esto que le recomendamos dejar de fumar, esto puede parecer simple, pero a veces la adicción es más fuerte, por eso le brindamos unas recomendaciones de como una persona puede dejar de fumar.

1) Fijar una fecha para dejar de fumar. Esto le dará tiempo para prepararse, usualmente son dos semanas de preparación, pero mientras más pronto sea la fecha es mejor. Marque la fecha en su calendario para que recuerde su decisión de no fumar.

2) Informar a la familia y amigos que dejará de fumar. El apoyo de las personas puede ser de mucha ayuda y puede volverse un proceso mucho más sencillo para una persona.

3) Desechar todo lo relacionado a fumar. Descarte todos los cigarrillos y cajetillas que posea en casa en el auto, etc. También es recomendable que descarte los fósforos, encendedores y ceniceros, pues incluso estos pueden influenciar en la decisión de fumar.

4) Se recomienda recibir ayuda en caso los síntomas de abstinencia de manifiesten, ya sea ayuda médica o ayuda social por parte de los amigos, también es posible usar medicamentos como parches o caramelos para calmar la ansiedad.

5) Celebra los logros de no fumar con actividades como salir a comer o al cine, así se sentirá orgulloso de lo logrado.

domingo, 5 de junio de 2016

Los alimentos más saludables

Estas preocupado(a) de los alimentos que estás ingiriendo?, quieres llevar un control de los alimentos que comes?.Te invito a conocer 5 alimentos más saludables y nutrientes que hay.  

1. La naranja, rica en vitamina C y antioxidantes.Se recomienda el consumo de esta fruta a todas las personas de diferentes edades. Es recomendable consumirla entera para evitar que se pierdan vitaminas.

2. El brocoli. Dicha verdura es la que contiene más nutritivos por peso, también es rica en vitamina C,ácido folico, vitamina A, B ,entre otros. Además este alimento es recomendado por doctores también para la protección de enfermedades degenerativas.

3. Arroz integral, los granos de este arroz son mas oscuros porque conservan parte de la cascara, por ello, ahí se concentra más nutrientes y fitoquimicos protectores. Asimismo, este casi no contiene grasas. El arroz integral ayuda además a controlar la sangre y contiene mucha fibra también.

4. Anchoas, se prefiere al pescado antes que las carnes. Los pescados contienen gran cantidad de nutrientes,omega 3. Este alimento ayuda a disminuir los niveles de colesterol y trigliceridos plasmáticos, y además aumenta la fluidez de la sangre. 

5. Nueces. Las nueces tienen grasas con efectos cardiovasculares y unos compuestos bioactivos que que actúan como defensa contra la diabetes. Cabe aclarar que por el contenido de grasa que contiene la nuez, no impide su consumo a diario, dicho que esta grasa es saludable

Te recomiendo que intentes consumir estos alimentos para que puedas mantenerte saludable.
Te invito a que conozcas algunas recetas que puedes usar para consumirlas.



Hábitos para llevar una vida saludable

Es recomendable para toda persona llevar un estilo de vida saludable, ya que puede evitar una enfermedad y mejorar la calidad de vida con un bienestar físico y mental.

A continuación le brindamos los hábitos necesarios para llevar una vida saludable.

1) Dieta



Una alimentación saludable es importante,
para eso se debe escoger alimentos que no sean muy elevados en grasa y colesterol.
Evitar ingerir azúcar y sal.
Además, consumir alimentos con fibra,
es decir frutas, verduras y legumbres.

2) Evitar hábitos tóxicos

Consumir alcohol, tabaco tienen un efecto muy negativo en la salud.
El alcohol tiene efectos muy conocidos y dañinos
en donde afecta negativamente al cerebro,
nublando su pensamiento y juicio.
 Además, afecta gravemente al hígado y al páncreas.
Las únicas bebidas con alcohol que se puede
permitir es la cerveza y el vino, siempre y cuando no sea en exceso,
incluso se recomienda tomar una copa al día.
El tabaco tiene un efecto directo a los pulmones, en la que puede ocasionar, a largo plazo, cáncer a los pulmones. Incluso la exposición indirecta del humo del tabaco puede causar problemas cardíacos.

3) Ejercicio físico





Ayuda a quemar calorías sobrantes y
fortalece los músculos, huesos,
el corazón y los pulmones.
Incluso, puede aliviar la depresión,
mejorar el autoestima y dormir mejor.





4) Higiene
Tener limpio el cuerpo evita problemas de salud,
esto se refiere también a tener un buen cuidado dental,
de la piel y que en su hogar se
pueda vivir en un ambiente limpio.





5) Actividad social

Puede sonar poco importante,
pero el relacionarte socialmente
es importante para la salud,
ya que si uno se aísla en un lugar o
estado puede deteriorar la salud física y mental.







viernes, 3 de junio de 2016

Te invito a conocer las mejores dietas para bajar de peso rápidamente. Estas dietas que mencionaremos están respaldadas por científicos.

1. La dieta de la Clínica Mayo
Esta dieta fue descubierta por la Clínica Mayo 
Para realizar esta dieta de forma efectiva se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio intenso.
La dieta se basa en mucha fruta y ensalada ademas de algunos alimentos. Dicha dieta contiene una fase inicial de 2 semanas en las que se podrá bajar entre 2.7 y 4.5 kilos.
Recomiendo esta dieta a las personas que les guste mucho las frutas y ensaladas.Para que veas mas información de la dieta Click Aquí.


2. La dieta mediterránea
Esta dieta es la que tiene mas respaldo científico, se han realizado estudios sobre la eficacia y eficiencia de esta. Este consiste en un alto consumo de frutas, verduras,pescado,etc.
Un gran beneficio que se ha demostrado de dicha dieta, es que si se le agrega mucho fruto seco y aceite de oliva virgen , reduce en 30% el riesgo de infarto de miocardio. Por ello, recomiendo mucho esta dieta a las personas que sufren de dicho problema.Para que veas mas información de la dieta Click Aquí.


3.La dieta DASH
Esta dieta fue creada por el Instituto Nacional de Salud Estadounidense.Esta dieta se basa en el consumo de frutas, verduras ,lácteos de baja grasa y asimismo otros alimentos saludables. Recalco que la dieta va acompañada de una rutina de ejercicios adicionales.En mi opinión, esta dieta es mas las rica de las mencionadas anteriormente. Para que veas mas información de la dieta Click Aquí.

Una receta de comida sana para apoyar una dieta o una alimentación saludable

Si estás en busca de una receta de comida sana para apoyar una dieta o una alimentación saludable, estás en la ubicación correcta. A continuación te brindamos una receta fácil y divertida de hacer, pero sobre todo haciendo uso de comidas nutritivas y saludables.

Omelette proteico con espinaca

Ingredientes:
- 5 huevos
- Espinaca
- Leche descremada
- Polvo de proteína sin sabor (opcional)
- Aceite de oliva
- Sal y pimienta



Preparación:
Calienta la sartén a fuego lento, y en un tazón agrega dos huevos enteros y las claras de los 3 huevos restantes. Añadir 1/4 de taza de leche descremada, 1/2 cucharada de polvo de proteína sin sabor y sal y pimienta al gusto. Mezclar bien los ingredientes con un tenedor o batidor. Coloca un poco de aceite de oliva en la sartén, y remueve el exceso con un papel toalla. Coloca el contenido del tazón en la sartén. Una vez que notes que la parte inferior de la mezcla se ha secado un poco, haciendo uso de una espatula dobla el omelette. Cocina hasta el término de tu preferencia y sirve.


Esta receta la puedes utilizar tanto como para el desayuno o para un almuerzo saludable y ligero antes de hacer ejercicios.

Si quieres ver más recetas fitness que son muy fáciles de preparar, puedes ingresar a la página de Mi Piel Sana

Tres ejercicios que puedes realizar sin tener un gimnasio en casa con pesas para mantenerte en un estado fitness

El ejercicio aerobico permite reducir la grasa corporal debido a que usa la grasa acumulada en el cuerpo como fuente principal de energía. También ayuda con la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, influye en el estado de animo, calidad de sueño, y, en general, el bienestar del individuo.

No siempre tenemos la posibilidad de ir al gimnasio. También hay algunos que no necesariamente tienen acceso a un gimnasio en casa o pesas. Para ello existen diferentes ejercicios aerobicos que puedes realizar fácilmente en la comodidad de tu hogar. A continuación, les sugerimos que realicen estos tres ejercicios a diario:

1) Escaladores de montaña o mountain climbers

Manteniendo una posición de plancha, traer una pierna hacia tu pecho y luego regresarla hacia atrás. A la misma vez que estés llevando esa pierna a su posición original, llevar la otra pierna hacia tu pecho. 

Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una.


2) Sentadilla y salto

Separa las piernas a la altura de tus hombros, manteniendo los brazos al frente. Flexiona tus rodillas hasta que tus piernas formen un angulo de 90 grados, terminando con un salto luego de extender las piernas. 

Realiza este ejercicio por 30 segundos, 3 veces.







3) Saltos de tijera o jumping jacks

Sin duda uno de los mejores ejercicios cardiovasculares. Para realizarlo, mantente parado con las piernas juntas y los brazos pegados a tus piernas. Luego, debes realizar un pequeño salto, separando ambas piernas y elevando ambos brazos extendidos hacia tu cabeza. Para finalizar el movimiento, realizar otro salto mas y regresar a la posición inicial. 

Realiza tres series de 30 repeticiones cada una.








Si deseas realizar otros ejercicios, puedes visitar la siguiente pagina haciendo clic aquí

miércoles, 1 de junio de 2016

El mejor contador de calorias de los alimentos que podemos descargar en nuestro celular

La mejor manera de controlar nuestra nutrición es a través de un contador de calorias de los alimentos. Existe una aplicación para nuestros celulares que nos permite sumar o contar cuantas calorias debo consumir diariamente.

Un buen ejemplo es MyFitnessPal, el cual lo puedes utilizar tanto en iPhone, Android y Windows Phone.

Esta aplicación es muy sencilla de utilizar. La primera vez que ingreses, tendrás que colocar información personal como tu edad, estatura, peso y tu objetivo (subir, bajar o mantenerte en el mismo peso). Luego, solamente tendrás que llenar la tabla de calorias de los alimentos y las cantidades que hayas consumido hasta llegar a la meta que te propone MyFitnessPal.


Si deseas descargarlo, puedes hacerlo ingresando aquí